ホームエクササイズ

ホームエクササイズとは？

歩く前に眠っている筋肉をスイッチオン！
からだの中心部（体幹）は従来の歩き方ではほとんど使われません。歩く前に普段使われない筋肉を刺激することで、無理なく安全にスマートウォーキングを行える体づくりが可能です。
ここでご紹介するホームエクササイズは、スマートウォーキングを始める前、そして復習を兼ねて家でできる簡単な身体の準備動作です。ぜひ、お試しください。

その１：“理想の姿勢”と普段の姿勢を確認しましょう！

目的

スマートウォーキングでは、姿勢も重要なポイントです。自分に合った“理想の姿勢”と今の姿勢との違いがわかると、いつ、どんなときでも調節することが可能です。

方法

普段の姿勢を見つけるには・・・
１　壁から一歩離れて１０秒程普通に立ってみてください、いわゆる「直立姿勢」です。
　　その際、足は肩幅に開き肩の力を抜き手はそっと両脇へつけましょう。
２　目線の位置を確認してください。

“理想の姿勢”を見つけるには・・・
３　壁にからだを３０秒程つけます。ポイントはお尻・肩甲骨・後頭部とを壁につけること。
　　両足かかとはなるべく壁につけ、あごは自然な形でちょっとだけ引くといいですね。

４　再度目線の位置を確認してください。どうです、目線が高くなっていませんか？

５　 “理想の姿勢”のまま一歩前へ出て1分程その姿勢をキープします。
　　その際、息をゆっくりと大きく吐いてください。お腹に入っている空気を全て吐ききるつもりで行いましょう。

６　はい！これで終わりです
　　理想の姿勢だと横からみると耳の穴－肩の先端－骨盤中央部が一直線になっています。

結果

いかがですか、普段の姿勢より“理想の姿勢”のほうが背筋がス～ッと伸びて目線が高くなっているのではないでしょうか？　これがあなたにとっての“理想的な姿勢”となります。

頻度

最初の１ヵ月、できれば毎日（夜寝る前＆朝起きがけ）
無理なら最低でも　３～４回／週（１日おき）

効果

慣れない姿勢なので最初はけっこう疲れます。でもご心配なく！すぐに慣れますので。
・目線の位置が高くなるので背が伸びた感じになります。
・いつもとらない姿勢による筋肉の程よい緊張と深い呼吸をすることで、全身に適度な運動効果が得られます。

注意

いつもこの姿勢をとる必要はありません、また意識する必要もありません。あなたが普段慣れ親しんだ普段の姿勢はあなたの環境に合っているものなのです。ただ１日に何回か、あるいは１週間に何度か試すことで“理想の姿勢”と普段の姿勢の違いがわかってくるはずです。
姿勢の違いがわかるといつでもどこでも自分がとりたい姿勢（理想的な姿勢）をとることが可能です。

さぁ、今日から始めましょう！　Let’s Get Started!